pompki przysiady

Piątek 15.03.2013 WL 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 85/6, Przysiady 70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 115/6, Butterfly 35/6, 35/6, 40/6, Pompki na poręczach x/10, x/10, x/10 Brzuch 20, 20, 20, Wyciąg górny (sznur) 35/10, 35/10, 35/10, Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 19/10, 19/10, 19/10, Uwagi: Popełniłem [...]

[...] 72,5/6, 85/4, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, 92,5/6 Rozpiętki 13/8, 13/8, 13/8 Przysiady 70/10, 90/8, 105/6, 115/4, 125/3, 137,5/3, 137,5/3, 137,5/3, 125/6 Wyciskanie wąsko 70/6, 70/6, 70/6, W treningu przewidziane były skłony "Dzień Dobry" brzuch i pompki na poręczach niestety zabrakło na nie czasu. Do następnego treningu postaram się o filmiki :)

połowa IV Tygodnia treningów przed AMP Trening 04.04.2013 Czwartek Butterfly 45/8 45/8 45/8 Skłony boczne ze sztangielką 17/10 17/10 17/10 Przysiady (szczerze myślałem że po ostatnich ciągach nie poradzę sobie dzisiaj z cotygodniowym podwyższeniem obciążenia w siadach a jednak nie było źle) 70/10 90/6 105/3 powinny być 4 powtórzenia ale się [...]

z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]

[...] Wow co tu sie dzialo... Andrzeju Twoje ostatnie zalecenie to głowa patrzy w dół nogi podkulone do brzucha (jak dobrze rozumiem) Dwa tygodnie temy nie zrobiłam ani jednej pompki tego typu. Na tym treningu trzaskałam jedna za druga Nie byly tak głebokie jak poprzednie pompki jakie do tej pory robiłam ale i tak jestem zadowolona. 4.Martwy ciag [...]

Zmieniłem tona coś innego. W każdy dzień inna partia. Wygląda to teraz tak. Jakieś uwagi? A więc plan: Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: -POMPKI [...]

Piter - Gratuluję ! Mam tylko pytanie odnośnie tej czapki- czemu bez niej, potem w niej i na koniec znów w niej? Ona ma jakieś magiczne właściwości czy co? Co do samego rekordu to - NIENATURALNE pokłady mocy w NATURALNYM mężczyźnie. Czapka była zależnie od humoru :D Dziękuję :) Historii tej czapki i tak byście nie zrozumieli... xD A tak serio to [...]

Amber - no każdy ma swoje ulubione smaki, ale żeby buraki xD? Doris - hehe :) fajnie by było, aczkolwiek znam jednego konkurenta i chciałbym mieć na scenie formę, jaką on przedstawia teraz ^^ Roli - szczerze mówiąc, to nigdy dwójek na priorytecie nie miałem, myślę że martwe ciągi zrobiły robotę + siady dupą do ziemi (większe zaangażowanie dwójek [...]

Dawno wpisu nie było, ale nie było co pisać. W piątek motywacji zabrakło, energii na nic nie miałem, senność, brak humoru, generalnie kicha straszna i załamka. No ale wieczorem był koncert, to humor się poprawił bo naprawdę było mega ! Three Days Grace mnie pozytywnie zaskoczyło, bo byłem średnio nastawiony do nowego wokalisty i śpiewania przez [...]

[...] ćwiczeń. Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą PULL: Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą/hantlami, uginanie sztangi/hantli na biceps, martwy [...]

Moje kartofelki z pieca wychodzą mi surowe ;/ Nie wiem co robię źle. Może za grubo kroisz? ja w mikrofali robie %) haha xD nie robiłem nigdy, boje sie :D Sog za przepis poleciał ALE musisz jeszcze na jedno pytanie odpowiedzieć - do piekarnika ziemniaki w czym wkładasz? W naczyniu jakimś, na foli, czy może jeszcze w czymś innym?:D Co do tej [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

Podsumowanie redukcji 12 tygodni 93,5kg → 88,2kg pas 90cm → 82cm talia 88cm → 80cm udo 64cm → 60cm (nie robiłem ud przez ostatni miesiąc prawie) łydka 43cm → 42cm klata 115cm → 115cm ramię 40cm → 40cm przedramię 35cm → 35cm biodra 100cm → 97cm fałdy (udo + brzuch + klata ) 54mm → 36mm BF 16% → 11% (według fałdomierza) Czy jestem zadowolony ? [...]

[...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Zacznij od wycisku wąsko, potem francuz i na końcu pompki. Wszystko po 3 serie. PIATEK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU OK! PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

Dzięki za pomoc i za SOGa Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a. Przysiady klasyczne (lub na jednej nodze) bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 10x50kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 12 12xCC / 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg 12xCC / 12x15kg / 12x25kg / 12x35kg 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg 12x15kg / 12x25kg / 12x35kg / 12x45kg [...]

[...] 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 10 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 7.Prostowanie przedramienia ze [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 12 + 1x18 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 18x80kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 18x85kg 12x50kg / 12x65kg / 12x80kg / 18x95kg 2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 12 + 1x18 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 18x80kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 18x85kg 12x50kg / 12x65kg / 12x80kg / 18x95kg 12x55kg / 12x70kg / 12x85kg / 18x100kg 2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg 10x20kg / 10x23kg / [...]

Poniedziałek (klatka 6 serii) - Podciąganie na drążku szerokość barków 3x4-6 - Przysiady ze sztangą 3x5-8 - Pompki szeroki rozstaw rąk 3x10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 - Mostki pełne (ze skazanego) 3x8 - Pike pushups na podwyższeniu (nogi na niskim krześle) 3x8-10 - Wznosy kolan do tułowia w zwisie na drążku 3x max Środa (6 serii [...]